پنج راهی که میتوانید آشفتگی ذهنی خود را از بین ببرید
پنج راهی که میتوانید آشفتگی ذهنی خود را از بین ببرید
اگر مرزبندی مشخصی را برای زندگی نداشته باشید ، زندگی شخصی و حرفه ای شما ممکن است آشفته شود ، اگر زندگی شخصی خود را به فضای کاری خود وارد کنید و یا حتی بدتر از آن کارتان را به خانه و زندگی شخصی بیاورید ، خطرناک است .
ممکن است که در بین کار و زندگیتان مشکلاتی را داشته باشید و گاهی ممکن است که هیچ تفاوتی را بین آن دو مشاهده نکنید ، اما درستش این است که بین کار و زندگی تفاوت هایی را قائل شوید .
ایجاد تمایز بین این دو سبب میشود تا سلامت کلی ذهنی و روانی شما نیز بهبود یابد ، همچنین تضمین خواهد کرد که آشفتگی های ذهنی غیر ضروری ایجاد نشود .
آشفتگی ذهنی نشانه ی رایجی است از یک بدن پر مشغله و پدیده ای ذهنی از انسان مدرن امروز است و به این شکل است که فرد در خانه به کارش فکر میکند و برعکس در سرکار فکرش در خانه است ، همچنین بطور دائم مشکل در به خواب رفتن دارد زیرا دائما ذهنش فعال است و همچنین به دلیل بهم ریختگی ذهنی ، تمرکز در کار ندارد .
اگر که میخواهیم رضایت درونی داشته باشیم ، از بین بردن پریشانی های ذهنی کاملا ضروری است ، اگر مقداری مرزبندی انجام بدهیم سبب نمیشود که آزادی ما را از بین ببرد یا محدود کند ، در حقیقت ، به شکلی کاملا برعکس عمل خواهد کرد .
مرزبندی سبب خواهد شد تا توانایی ما را در انتقال بین کار و زندگی شخصی تقویت کند و هرچیزی را در مکان مخصوص خود قرار دهد و همچنین از گیجی ، هرج و مرج و استرس رهایی میابید .
درک و ارزش گذاری برای مرزبندی سبب میشود تا برای موفقیت های بیشتر آماده شویم ، هنگامی که یاد بگیریم که چطور مسائل کاری را در محل کار و مسائل مربوط به خانه را در خانه بگذاریم ، از حواس پرتی های ما کمتر میشود و در نتیجه تمرکز ما ده برابر خواهد شد .
مدیریت زمان
راز واقعی مانور بین کار و خانه این است : مدیریت زمانی مناسب و کاهش واکنش پذیری احساسی ، تسلط در مدیریت زمان و عدم واکنش پذیری منجر به تمرکز بیشتر میشود ، وقتی که ما متمرکز باشیم دیگر فرصتی به آشفتگی ذهنی نخواهیم داد ، بدین شکل آشفتگی ها مانند ابری که در آسمان از سمتی به سمت دیگر میگریزد از ذهن شما خارج میشود .
در ایجاد تعادل کمی چالش وجود دارد ، خیلی ها آن را تعادل بین کار و زندگی مینامند ، اگر میخواهیم که تعادلی را ایجاد کنیم و همواره دارای سلامت ذهن و روان باشیم باید تلاش کنیم تا این دو جهان متفاوت را جدا نگه داریم ، با کمی تغییرات میتوانیم زندگی را ایجاد کنیم که نه تنها دارای تعادل است بلکه موجب رضایت ما نیز خواهد شد .
از همین امروز سعی کنید تا آشفتگی های ذهنی را برای داشتن فردایی بهتر ، از بین ببرید تا طرح کلی زندگی شما یکپارچه تر شود ، کیفیت زندگی بیشتر و ذهن شما نیز تبدیل به تیغه ای تیز شود.
اکنون به 5 راه حل اشاره میکنم که به کمک آن میتوانید آشفتگی های ذهنی را از بین ببرید :
1. برای ذهن خود مرزبندی ایجاد کنید
برای موضوعات صحبت در خانه و محل کار ، مرزبندی های روشن تعیین کنید و به آن ها متعهد باشید . صحبت کردن درباره ی مهلت ها ، مشتریان ، همکاران و جلسات نباید موضوع صحبت بر سر میز شام باشد و یا سالن غذا خوری در محل کار نباید جایی باشد که زندگی خصوصی شما را افشا کند .
البته که میتوانیم داستان های کاری خود را با خانواده خود به اشتراک بگذاریم و همچنین میشود با همکاران درباره زندگی خصوصی صحبت کرد ، اما این کار باید همراه با محدودیت هایی باشد ، اجازه ندهید که این صحبت ها تنها صحبت هایی باشد که در محل کار یا خانه به اشتراک گذاشته میشود ، سعی کنید تا حرف های جدید تری را در هر دو مکان داشته باشید .
2. از طریق نوشتن خود را خالی کنید
وقتی که در شک و شبه به سر میبرید ، سعی کنید تا آن ها را روی کاغذ بیاورید . هم برای کار و هم برای خانه یک دفترچه داشته باشید که بتوانید در آن نا امیدی ها و افکار پریشان خود را روی کاغذ بیاورید ، بدین ترتیب میتوانید مرزبندی های مشخص تری را داشته باشید .
خستگی ذهنی و سرخوردگی ها زمانی به وجود می آید که مغز و بدن ما در حال تحمل فشار سنگینی است ، با از بین بردن این احساسات از درون و جایگزینی آن ها با دنیای خارجی ، سلامت ذهنی شما خود به خود تقویت میشود ،
هنگامی که فضای ذهنی خود را از این آشفتگی ها تمیز میکنیم ، زندگی خود را غنی تر خواهیم ساخت ، همچنین ذهن ما برای فعالیت های بیشتر و مفید تر ، افکار روشن تر و خلاقیت، فضای بیشتری را باز میکند .
3. متوجه کاری که انجام میدهید باشید
هرکاری که انجام میدهی ، متوجه آن کار باش . اگر در حال کار کردن هستی ، سعی کن تا ذهنت را فقط روی کار کردن نگهداری ، اگر در حال تفریح کردن هستی ، دیگر لازم نیست که به مشکلات کاری فکر کنی .
متوجه بودن و متمرکز بودن سبب میشود تا افکار در ذهنتان روشن تر باشند ، ذهنی که متمرکز است ، ذهن سالمی است . ذهنی که مغشوش و پریشان است زیادی واکنش نشان میدهد ، آن چه ما به دنبال آن هستیم ، آرامش است ، برای آن که به این آرامش برسیم باید آن چه را که دیگر برای ما مفید نیست و به ما خدمتی نمیکند را رها کنیم .
4. به افکار دلبسته نباش
سعی کنید تا افکارتان را در حالی که در ذهنتان شناور هستند ، مشاهده کنید خیلی وقت ها هست که افکار بدون اینکه خطری برای شما ایجاد کند فقط به ذهنتان می آید ، بهترین راه این است که بدون قضاوت کردن آن ها را مشاهده کنید تا ناپدید شود ، این راه خیلی بهتری است تا اینکه به آن ها توجه کنید .
فکر کنید که هر فکری در ذهن شما مانند ابری است ، آن ها را نگاه کنید که وارد ذهن شما میشوند و سپس ناپدید میشود ، فقط یادتان بماند که هر ابری که وارد میشود سرانجام باید خارج شود .
همواره به خودتان یادآوری کنید که همه ی افکار و احساسات موقت هستند و همین سبب میشود تا دلبستگی ها و فشار ذهنی حاصل از افکار و احساس کاهش یابد .
5 . ذهنتان را سازماندهی و مرتب کنید
برای افزایش بهره وری ، سازماندهی کنید . فضایی که به نظر مرتب شده است موجب میشود تا یک سبک زندگی متعادل تری را داشته باشید ، یک خانه یا محل کاری که مرتب است نشان دهنده یک ذهن سازماندهی شده است ، شروع کنید به پاک کردن آشفتگی ها و مطمئن باشید که مغزتان نیز پیروی خواهد کرد .
کار کردن در مکانی که مرتب شده است ، بسیار آسان تر است زیرا دیگر وقتی را برای گم کردن چیزها نمیگذارید و این گونه میتوانید حرفه ای تر و مترکز تر از همیشه کار کنید و در نتیجه بازدهی شما در زندگی شخصی و کاری نیز افزایش خواهد یافت .
منبع : success.com
دیدگاهتان را بنویسید