4 نکته درباره ی روتین صبحگاهی برای آن که خودتان را برای یک روز موفق آماده کنید
در این مطلب روتین صبحگاهی جف بزوس مالک کمپانی آمازون را برای شما بیان کردیم تا ببینید این روتین چه تاثیری بر شما دارد و با انجام آن ها چگونه می توانید یک روز خوب داشته باشید.
با توجه به گزارش های موجود ، او طرفدار بزرگ “به قدر کافی خوابیدن” بود ، او دریافته بود که اگر خواب کافی داشته باشد میتواند در تصمیم گیری بهتر عمل کند و این نقطه شروع خوبی برای هرکسی است که میخواهد در روز بیشترین بهره را ببرد .
اگر 8 ساعت خواب مورد نیازم را دریافت بکنم یا نکنم به هر حال من اعتقاد راسخی به روتین صبحگاهی دارم ، اگر شما روزتان را کمی با ساختار بهتری شروع کنید ، بهتر میتوانید شلوغی روزانه را کنترل کنید و همچنین بهتر میتوانید اهداف خود را تنظیم کنید ، همچنین به شما اجازه میدهد تا الگوی خوبی برای کودکان خود باشید . هر دو بچه ی من دارای اختلال بیش فعالی هستند ، در نتیجه اگر برای آن ها یک چارچوب کاری روزانه تنظیم کنم باعث میشود تا همگی در مسیر بهتری قرار بگیریم ، صادقانه بگویم ، این کار باعث میشود تا بحث و جدل ها نیز از بین برود ، هنگامی که بدانیم که چه برنامه ای پیش رو داریم ، در نتیجه جای هیچ بحثی باقی نمی ماند .
زمان صبحگاهی خود را بسازید
معمولا مردم به دو دسته تقسیم میشوند ، جغد شب و پرنده صبحگاهی ، بدون توجه به این که ترجیحات شما چیست یا معمولا چه زمانی از تخت خارج میشوید ، سعی کنید تا از چند اشتباه بزرگ که خیلی از ما به آن مرتکب میشویم ، دوری کنید ، اولین اشتباه این است که تا چشمان خود را باز میکنید به سمت گوشی خود شیرجه میروید تا ایمیل ها و فضای مجازی را چک کنید . این کار نه تنها باعث میشود تا به درون سیاهچاله فضای مجازی کشیده شوید ، بلکه زمان با ارزش شما را نیز میخورد .
صحبت از خوردن شد ، یادتان باشد که از این دوری کنید که صبحانه خود را از بیرون تهیه کنید ، بله به نظر آسان تر می آید که قهوه و دونات خود را آماده از بیرون تهیه کنید تا اینکه آن را در خانه آماده کنید ، با این حال یک وعده غذایی ناسالم باعث میشود که سطوح انرژی شما را مختل کند و در نتیجه مقدار بهره وری شما نیز کاهش میابد . خوردن غذا های اشتباه همچنین باعث میشود که ریتم های روزانه بدن شما را مختل کند پس یک لطفی در حق خودت بکن و یاد بگیر که در صبح تغذیه ی درستی داشته باشی .
در هنگام صبح ، با مقداری ورزش کردن میتوانی خلاقیت و شور و هیجان خود را فعال کنی ، مثلا من دوست دارم که برقصم در نتیجه صدای موزیک را زیاد میکنم و شروع میکنم به انجام دادن چند روتین ، هرکاری که میخواهی انجام بدهی اطمینان حاصل کن که همه ی آن کارها را در غالب حرکت و جنب و جوش انجام میدهی ، بعد احساس میکنی که انگار آدرنالین را حتی در شلوارت هم حس میکنی ! حتی میتوانی این کار ها را با بچه هایت هم انجام بدهی . ( حداقل تا زمانی که آن ها به نوجوان های خجالتی تبدیل می شوند که حتی صحبت کردن با آن ها هم سخت است )
یک مقصود داشته باشید
یک عادت صبحگاهی کمتر انرژی بخش اما بسیار مهم است که من به آن عادت دارم و آن این است که برای روزی که در پیش دارم یک مقصود و فکر خاص تعیین میکنم ، که میتواند برای مثال کلمه ی : ” مهربانی ” ، ” آرامش ” ، ” خوش بینی ” باشد و بدین ترتیب من سعی میکنم که طبق همین کلمات روزم را بگذرانم و ضرورت آن ها را به خودم یادآوری میکنم ، همچنین لحظاتی را به نوازش کردن جدید ترین عضو خانواده می پردازم : گربه ای که فقط دوست دارد خودش را به من بمالد .
در ادامه به چند نکته برای آنکه خودتان را برای یک روز کاری خوب ، آماده کنید اشاره خواهم کرد ، پس با من همراه باشید :
1. از شب پیش برنامه ریزی کنید
قبل از آن که به تخت بروید ، سریعا لیستی را تهیه کنید و در آن هرکاری را که فردا لازم است انجام بدهید ، بنویسید ، لازم نیست که لیست خیلی کامل و تمام عیار باشد ، فقط افکار خود را به ترتیب روی کاغذ بیاورید و هر آن چه را که لازم است انجام بدهید را بنویسید ،به این ترتیب هنگام خواب ، وقتی که گوسفند ها را در ذهنتان میشمارید و یا هنگامی که صبح از خانه خارج میشوید مسئولیت هایی که باید انجام بدهید دائم در ذهن شما رژه نخواهند رفت .
2.حتی وقتی که به دفتر کار خود رسیدید ، همچنان روتین صبحگاهی را ادامه بدهید
روتین صبحگاهی شما ، وقتی که پایتان را از در خانه به بیرون میگذارید ، متوقف نخواهد شد ، در سرکار ، من در زمان های اضافه ، یک روتینی دارم که در آن به گپ و گفت با همکاران میپردازم ، هنگامی که شرکت رشد کرد و گسترش یافت ، شرایط به گونه ای شد که به راحتی در دسترس همه ی افراد در سازمان نبودم ، اما هنوز هم قبل از آن که سر میزم بنشینم کمی راه میروم و گشتی در شرکت میزنم ، این کار نه تنها باعث میشود که ارتباط بین من و کارمندان بهتر شود ، بلکه باعث میشود تا نیاز جمعی ما به ارتباط انسانی و گفتگو های معنی دار نیز ارضا بشود .
3. روی ایمیل ها تسلط داشته باشید
ایمیل هم میتواند برای شما نعمت باشد و هم دردسر ! هرچقدر که زودتر بتوانید به ایمیل ها کنترل داشته باشید ، میتواند قدرت کمتری برای این داشته باشد که روی خلق شما تاثیر بگذارد ، بهترین راه را پیدا کنید که بتوانید ایمیل ها به ترتیب اولویت ، کار ها و موارد مشابه مرتب کنید تا بتوانید کاراییتان را بالا ببرید .
اگر دیدید که در طول روز دائم به ایمیل ها مشغول هستید و مسئولیت هایتان را انجام نمیدهید ، باید وقت خود را برای دیدن ایمیل ها محدود کنید .
4. برای خود وقت کنار بگذارید
استفن ر. کوی (Stephen R. Covey ) تاکید دارد که این کار موجب خود سازی و رشد شخصیت میشود . برای هرکاری که دوست دارید انجام بدهید در صبح وقتی کنار بگذارید و در نتیجه باعث خواهد شد که متعادل تر شوید .
حتی اگر میتوانید که 5 یا 10 دقیقه در طول رفت و آمد خود وقت بگذارید و به موزیک یا پادکست مورد علاقه خود گوش بدهید ، حتما این کار را بکنید زیرا برای شما سودمند خواهد بود .
من نمیگویم که یک روتین صبحگاهی میتواند شما را به طور کامل از روز های ناخوشایند دور کند ، با این حال وقتی که روزتان را با رفتار های تغذیه کننده روح شروع میکنید ، میتوانید اتفاقات غیر قابل پیش بینی را هدایت کنید بدون آن که احساس قربانی بودن حاصل از استرس زیاد و کاهش بهره وری را تجربه کنید .
پیشنهاد می کنم مطلب زیر را نیز مطالعه کنید :
عدم اطمینان : کلیدی به سوی موفیقت
دیدگاهتان را بنویسید